什么是身体质量指数bmi
身体质量指数是BMI指数(身体质量指数,简称体质指数),是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
身体偏瘦的建议
当bmi<=18.4,身体就属于偏瘦。针对偏瘦的体型的原因、对身体的影响以及建议和对策如下:
偏瘦(<=18.4)
(1) 原因:
导致偏瘦的原因有很多,比如长期患病,或者得了厌食症,也可能是因为天生吸收较差,热量不均横,未能累计皮下脂肪。
(2) 对身体的影响:
脱发:身体过瘦的人,体内脂肪和蛋白质供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。如果过分节食,会造成头发缺乏充足的营养补给。头发若缺少铁的摄入,便会枯黄无光泽,最后的结果必然是大量脱发。因此,要均衡营养,不要盲目节食减肥。
骨质疏松:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是因为身材过瘦的女性体内雌性激素水平不足,影响了钙与骨的结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松,发生骨折。
(3) 增肥:
保持平衡最重要。肥瘦的标准是相对的。重要的是让身体处于健康及平衡的状态。所谓平衡,是指吸收等于消耗。平衡状态受环境、行为及遗传的影响,而平衡状况则因人而异从营养上下功夫,可以考虑吃高热量的食物来增加体重:按“饮食金字塔”的比例,可增加谷物、蔬菜、肉食及奶类食品的分量,并选择易入口、易消化、高蛋白质、高卡路里及优质的食物,如蛋、碎肉等。在增加体重的期间,食物的品种、烹调尽量多一些变化,以免影响胃口。
建议和对策:
寻找过轻的原因及对症下药。每天需要热量1800 ~ 2000卡路里。
身体过重、肥胖的建议
当bmi>=24.0且bmi<=27.9,身体就属于过重;当bmi>=28.0,身体就属于肥胖。针对过重、肥胖的体型的原因、对身体的影响以及建议和对策如下:
过重(24.0 ~ 27.9);肥胖(>= 28.0)
(1) 原因:
营养过剩、遗传因素、精神状态、神经、内分泌等因素与单纯性肥胖的发生有一定的关系。
(2) 对身体的影响:
疾病:身体过重会对身体造成压力,从头到脚都会受到影响,导致背痛、关节痛、静脉曲张和胆结石。身体过重的时候,体重每增加一千克,便会进一步增加患上高血压、冠心病、糠尿病和癌症(特别是肠癌和乳癌)的危险。
影响生活:过重会给生活添麻烦,活动能力和范围受到限制,动则大汗淋漓,甚至令人自卑。
缩短寿命:过重的时候,体重每增加一千克,寿命会进一步缩短。与正常人相比,过重的人寿命较短,如较易死于心脏病;而且体重每增加一千克,危险也相应提高。
(3) 减肥:
体重只要减轻5%10%,已经能大大减低过重对身体的危害。有人减肥时,试着减少食量,晚餐不吃任何食物。结果,在睡前抵抗不了饥饿感,吃了一堆宵夜。这样就永远瘦不下来,还不如正常吃饭。除了注意饮食外,一个人的姿势和习惯也是会影响到体态的,尤其是平时站和坐的姿势。七倒八歪,常常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛,从而显得臃肿、懒散、肥胖。“端端正正做人”,是健身美体的好开端,而适量运动和适量饮食,是减肥的保证。
建议和对策:
体重属于肥胖,容易生病。要认真减肥,多运动来消耗热量。每天摄取1000 ~ 1400卡路里。